Pratique pour le voyage : Les meilleurs exercices de yoga à faire en moins de 10 minutes

Vous êtes novice en matière de yoga et n’avez pas le temps d’aller à un cours ? Ou peut-être êtes-vous en voyage et avez-vous besoin d’un exercice simple que vous pouvez faire même dans une chambre d’hôtel ? Quelle que soit la raison, voici d’excellentes postures que vous pouvez pratiquer chez vous ou ailleurs. Tous ces exercices prennent moins de 10 minutes. Vous pouvez les faire le matin ou avant d’aller vous coucher. Même si vous ne disposez que de 5 minutes environ, c’est suffisant pour effectuer une de ces poses. Aucun équipement spécial n’est nécessaire, juste le poids de votre corps comme résistance et un espace pour le mouvement (comme un sol).

Tadasana (pose de la montagne)

Tadasana est la base de toutes les autres postures. Il s’agit d’être conscient de son corps et d’avoir les pieds sur terre. Pour réaliser cette posture, tenez-vous debout, les pieds joints et les mains le long du corps.

Ensuite, soulevez vos pieds intérieurs et enracinez-les dans le sol tout en redressant vos jambes et votre colonne vertébrale. Cette posture vous aidera à vous connecter à votre corps, à être plus concentré et moins stressé. Si vous êtes novice en yoga, c’est une excellente posture pour commencer.

Adho Mukha Shvanasana (pose principale)

Il s’agit d’une posture de flexion du dos qui vous aidera à vous connecter à votre respiration et à étirer votre dos. Pour réaliser cette posture, mettez-vous à genoux sur le sol (avec un tapis ou une natte en dessous), les jambes bien écartées.

Ensuite, abaissez votre torse jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol, les bras reposant sur le sol. Vous pouvez également poser votre front sur le sol. Cela vous permettra d’étirer plus profondément votre dos. Inspirez et expirez lentement et profondément pour calmer votre esprit.

Cette pose est une excellente façon de commencer votre pratique du yoga le matin après votre vol pour Bali ou de terminer votre journée en vous calmant avant d’aller vous coucher.

Shirshasan (pose de l’enfant)

Cette pose est idéale si vous vous sentez stressé ou si vous avez eu une longue journée de travail. Pour faire cette pose, mettez-vous à genoux sur le sol. Placez vos mains de chaque côté de votre corps, aussi près que possible de vos genoux. Puis, posez votre front sur le sol.

Cette pose vous aidera à vous détendre et à ralentir vos pensées, très pratique après un long voyage en avion entre Paris et New-York. Il est recommandé de faire cette pose lorsque vous souhaitez détendre votre esprit et votre corps après une longue journée de travail.

Vakrasana (pose accroupie) et pose sur la pointe des pieds

Ces deux postures font travailler votre souplesse et votre équilibre. La pose accroupie vous aidera à augmenter l’amplitude de vos mouvements et à améliorer la souplesse de vos chevilles et de vos genoux.

Pour réaliser cette posture, commencez par vous tenir sur une jambe, puis avancez lentement l’autre jambe. Essayez de l’amener aussi près du sol que possible. La pose sur la pointe des pieds vous aidera à améliorer votre équilibre.

Pour réaliser cette pose, commencez par vous tenir sur une jambe, puis amenez lentement l’autre jambe vers le ciel. Essayez de l’amener aussi près du ciel que possible. C’est un bon exercice pour les voyages car vous avez besoin de peu d’espace pour les deux postures. Elles peuvent être effectuées dans n’importe quel endroit et sont suffisamment simples pour que vous puissiez les pratiquer même si vous n’avez que quelques minutes à perdre.

Ardha Chandrasana (posture de la demi-lune)

Il s’agit d’une posture qui fait travailler votre tronc, votre équilibre et votre concentration. C’est également une pose difficile qui améliorera votre condition physique générale. Pour réaliser cette posture, commencez par vous tenir sur une jambe, l’autre jambe étant soulevée sur le côté.

Ensuite, déplacez lentement la jambe levée au-dessus de votre tête tout en gardant l’autre jambe au sol. Une fois que vous êtes en équilibre sur une jambe, essayez de maintenir la posture aussi longtemps que possible. Cette posture est recommandée pour ceux qui cherchent à améliorer leur forme physique et leurs muscles centraux. Il s’agit d’une posture difficile, mais avec de la pratique et de la patience, vous verrez des résultats et vous vous sentirez plus en forme.

Ces exercices couvrent différents aspects du yoga, vous pouvez donc choisir les postures sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer. Si vous êtes novice en matière de yoga ou si vous n’avez pas le temps de faire une séance de yoga complète, voici quelques exercices simples que vous pouvez faire partout et à tout moment.